EMBESTIDA LATERAL(DE PIE)

Separe mucho los pies.Gire el pie izquierdo hacia fuera y gire los dedos del pie derecho un poco hacia dentro.Inspire y levante los brazos a la altura de los hombros,estirando ambas piernas y alargando el torso.Cuando espire,flexione la rodilla izquierda en una fuerte embestida,mantenièndola directamente sobre los dedos de los pies.Cuando vuelva a soltar el aire,baje el antebrazo izquierdo hasta el muslo,luego espire y levante el brazo derecho por encima de la cabeza para formar una clara lìnea diagonal desde los talones a las puntas de los dedos.Mantenga la pierna de atràs recta.Aguante la postura de 2 a 6 respiraciones,y despuès repìtala con el otro lado.
NOTAS
Esta postura aumenta la flexibilidad de la cadera,la resistencia y la fuerza.Tonifica el torso y los òrganos internos,y ayuda a desarrollar un buen apoyo abdominal para la columna.Sentirà un efecto de expansiòn en todo el costado del cuerpo,sobre todo en la articulaciòn de la cadera y la ingle.Intente poner mucha energìa en la lìnea diagonal que el cuerpo crea en esta postura,de modo que se sienta inspirado y lleno/a de energìa:¡no deje caer el peso sobre el codo y el muslo!Los hombros deben estar relajados y sueltos,no pegados a las orejas.¡No apriete los dientes!Esta postura tiene un elemento de resistencia que lo hace ideal para los dèbiles de voluntad o los que han perdido el entusiasmo por la vida.
BUENA PARA
Caderas y muslos,fuerza abdominal y aumentar la conciencia.
TENGA CUIDADO
Si tiene una lesiòn en la rodilla o tensiòn en la ingle.