MEDIA POSTURA DE LA COBRA

25. MEDIA POSTURA DE LA COBRA
TÉCNICA
Colóquese de rodillas en el suelo, con la columna erguida y la cara mirando al frente.
Eleve la pierna izquierda y coloque la planta del pie en el suelo, formando aproximadamente un ángulo recto entre la pierna y el muslo.
Deje los brazos a lo largo del cuerpo, es decir, con las manos en dirección al suelo.
Flexione la pierna izquierda y baje tanto como pueda manteniendo el tronco y la cabeza erguidos. Estire en lo posible la pierna derecha.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela sobre la otra pierna.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la espina dorsal o a la respiración.
TIEMPO De cincuenta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces sobre cada pierna.
EFECTOS
Mejora extraordinariamente la calidad muscular de las piernas, fortaleciéndolas.
Estimula las regiones coccígea, sacra y lumbar, beneficiándolas.
Favorece las vértebras inferiores.
Mejora el riego sanguíneo de las extremidades inferiores.
Dota de elasticidad a los músculos de los muslos y a las ingles.
Ejerce un masaje renal.
Perfecciona el sistema circulatorio en general.