26. POSTURA DE LA MEDIA LUNA
TÉCNICA
Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
Separe las piernas aproximadamente un metro.
Eleve los brazos lentamente en el aire por encima de la cabeza y entrelace las manos.
Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, incline lentamente el tronco hacia un lado tanto como le sea posible.
La cabeza ha de permanecer siempre entre los dos brazos mirando hacia arriba o hacia el frente.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al costado o a la respiración.
TIEMPO De veinte a treinta segundos. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Dota de flexibilidad hacia los lados a la columna vertebral.
Ejerce un profundo y beneficioso masaje sobre el páncreas, el hígado y el bazo.
Potencia la acción cardíaca.
Estira y revitaliza los músculos y nervios intercostales, eliminando la tensión del tronco.
Fortalece los músculos de los brazos, pectorales, dorsales, deltoides y trapecio.
Aumenta la capacidad de resistencia del tronco, previene contra los trastornos de la columna vertebral y fortalece los ligamentos intervertebrales.
Mejora los sistemas respiratorio y circulatorio.
Mejora el aparato locomotor en general.
Induce a la relajación profunda.
TÉCNICA
Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
Separe las piernas aproximadamente un metro.
Eleve los brazos lentamente en el aire por encima de la cabeza y entrelace las manos.
Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, incline lentamente el tronco hacia un lado tanto como le sea posible.
La cabeza ha de permanecer siempre entre los dos brazos mirando hacia arriba o hacia el frente.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al costado o a la respiración.
TIEMPO De veinte a treinta segundos. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Dota de flexibilidad hacia los lados a la columna vertebral.
Ejerce un profundo y beneficioso masaje sobre el páncreas, el hígado y el bazo.
Potencia la acción cardíaca.
Estira y revitaliza los músculos y nervios intercostales, eliminando la tensión del tronco.
Fortalece los músculos de los brazos, pectorales, dorsales, deltoides y trapecio.
Aumenta la capacidad de resistencia del tronco, previene contra los trastornos de la columna vertebral y fortalece los ligamentos intervertebrales.
Mejora los sistemas respiratorio y circulatorio.
Mejora el aparato locomotor en general.
Induce a la relajación profunda.
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