POSTURA DEL ARCO

1. POSTURA DEL ARCO
TÉCNICA
Colóquese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
Doble la pierna derecha y agarre el tobillo con la mano correspondiente.
Doble la pierna izquierda y agarre el tobillo con la mano correspondiente.
Manteniendo los brazos estirados, arquee el cuerpo tanto como le sea posible, depositando todo su peso sobre el abdomen.
Incline la cabeza hacia atrás.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.
TIEMPO De veinte a cuarenta segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.
EFECTOS
Dota de flexibilidad hacia atrás a la columna vertebral.
Estira y revitaliza todos los músculos anteriores del cuerpo.
Fortalece el abdomen, y facilita los procesos digestivos.
Ejerce masaje sobre la zona lumbar, mejorando el funcionamiento renal.
Fortalece en general músculos y nervios de todo el cuerpo.