18. POSTURA DEL POSTE
TÉCNICA
Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
Adelante un pie, dejando ligeramente ladeado el otro.
Flexione lentamente la pierna que ha adelantado, manteniendo el tronco erguido.
Una vez haya estabilizado el equilibrio en esta posición, eleve lenta y pausadamente los brazos uniendo las manos por encima de la cabeza.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela con la otra pierna.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la columna vertebral o a la respiración.
TIEMPO De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Robustece las piernas.
Ejerce masaje renal.
Fortalece la región pélvica.
Previene contra lumbago y ciática.
Mejora el riego sanguíneo a las piernas.
TÉCNICA
Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
Adelante un pie, dejando ligeramente ladeado el otro.
Flexione lentamente la pierna que ha adelantado, manteniendo el tronco erguido.
Una vez haya estabilizado el equilibrio en esta posición, eleve lenta y pausadamente los brazos uniendo las manos por encima de la cabeza.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela con la otra pierna.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la columna vertebral o a la respiración.
TIEMPO De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Robustece las piernas.
Ejerce masaje renal.
Fortalece la región pélvica.
Previene contra lumbago y ciática.
Mejora el riego sanguíneo a las piernas.
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