22. POSTURA DEL TRIÁNGULO
TÉCNICA
Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
Separe las piernas, manteniendo las rodillas bien rectas y las plantas de los pies completamente fijas en el suelo.
Coloque los brazos en cruz, con las palmas de las manos hacia el suelo.
Incline lentamente, siempre de forma lateral, el tronco hacia el lado derecho. Cuando llegue al máximo de sus posibilidades, continúe descendiendo, desplazando la mano a lo largo de la pierna, hasta llegar con la mano al pie derecho.
Gire la cabeza para mirar al techo.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.
TIEMPO De cincuenta segundos a un minuto por cada lado. Esta postura se puede realizar dos veces.
EFECTOS
Beneficia a las vértebras cervicales, fortaleciendo el cuello.
Ejerce un masaje sobre los órganos intercostales.
Fortalece las extremidades inferiores.
Estimula todos los músculos intercostales y los de las caras internas de los muslos.
Fortalece el aparato locomotor.
TÉCNICA
Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
Separe las piernas, manteniendo las rodillas bien rectas y las plantas de los pies completamente fijas en el suelo.
Coloque los brazos en cruz, con las palmas de las manos hacia el suelo.
Incline lentamente, siempre de forma lateral, el tronco hacia el lado derecho. Cuando llegue al máximo de sus posibilidades, continúe descendiendo, desplazando la mano a lo largo de la pierna, hasta llegar con la mano al pie derecho.
Gire la cabeza para mirar al techo.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.
TIEMPO De cincuenta segundos a un minuto por cada lado. Esta postura se puede realizar dos veces.
EFECTOS
Beneficia a las vértebras cervicales, fortaleciendo el cuello.
Ejerce un masaje sobre los órganos intercostales.
Fortalece las extremidades inferiores.
Estimula todos los músculos intercostales y los de las caras internas de los muslos.
Fortalece el aparato locomotor.
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