23. POSTURA DEL TRIÁNGULO INVERTIDO
TÉCNICA
Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
Separe las piernas y coloque los brazos en cruz.
Incline lentamente el tronco hacia la pierna izquierda, llevando la mano derecha al pie o tobillo izquierdo. Acerque la cabeza tanto como pueda a la pierna izquierda.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia la otra pierna.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la espina dorsal o a la respiración.
TIEMPO Cuarenta segundos. Esta postura puede reali-zarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Abastece de abundante sangre la cabeza, mejorando el funcionamiento del cerebro, los órganos sensoriales y la glándula tiroides.
Dota de flexibilidad hacia delante a la espina dorsal estira y revitaliza todos los músculos posteriores del cuerpo.
Ejerce masaje sobre todos los órganos abdominales.
Aumenta la capacidad de atención, concentración y memoria.
TÉCNICA
Sitúese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara mirando al frente.
Separe las piernas y coloque los brazos en cruz.
Incline lentamente el tronco hacia la pierna izquierda, llevando la mano derecha al pie o tobillo izquierdo. Acerque la cabeza tanto como pueda a la pierna izquierda.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia la otra pierna.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la espina dorsal o a la respiración.
TIEMPO Cuarenta segundos. Esta postura puede reali-zarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Abastece de abundante sangre la cabeza, mejorando el funcionamiento del cerebro, los órganos sensoriales y la glándula tiroides.
Dota de flexibilidad hacia delante a la espina dorsal estira y revitaliza todos los músculos posteriores del cuerpo.
Ejerce masaje sobre todos los órganos abdominales.
Aumenta la capacidad de atención, concentración y memoria.
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