16. POSTURA SOBRE LA PIERNA
TÉCNICA
Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Separe las piernas tanto como le sea posible, evitando esfuerzos excesivos y manteniéndolas completamente estiradas.
Incline lentamente el tronco hacia la pierna izquierda, aproximándolo tanto como pueda a la misma.
Coloque las manos en la planta del pie o en el tobillo. Evite doblar la rodilla, dejando que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea posible.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela sobre la otra pierna.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.
TIEMPO Un minuto sobre cada pierna. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Estira, fortalece y revitaliza todos los músculos de las caras internas y posteriores de los muslos.
Dota de flexibilidad a las ingles, el tendón de las rodillas y a la columna vertebral.
Mejora el riego sanguíneo de todo el cuerpo.
Previene las crispaciones y contracturas de la espalda.
Tonifica los hombros y los músculos pectorales, dorsales y trapecio.
Ejerce un profundo masaje sobre el páncreas, el hígado, el bazo y los intestinos.
Mantiene joven y elástica la espina dorsal.
Seda el sistema nervioso e induce a la relajación profunda.
TÉCNICA
Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Separe las piernas tanto como le sea posible, evitando esfuerzos excesivos y manteniéndolas completamente estiradas.
Incline lentamente el tronco hacia la pierna izquierda, aproximándolo tanto como pueda a la misma.
Coloque las manos en la planta del pie o en el tobillo. Evite doblar la rodilla, dejando que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea posible.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela sobre la otra pierna.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.
TIEMPO Un minuto sobre cada pierna. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Estira, fortalece y revitaliza todos los músculos de las caras internas y posteriores de los muslos.
Dota de flexibilidad a las ingles, el tendón de las rodillas y a la columna vertebral.
Mejora el riego sanguíneo de todo el cuerpo.
Previene las crispaciones y contracturas de la espalda.
Tonifica los hombros y los músculos pectorales, dorsales y trapecio.
Ejerce un profundo masaje sobre el páncreas, el hígado, el bazo y los intestinos.
Mantiene joven y elástica la espina dorsal.
Seda el sistema nervioso e induce a la relajación profunda.
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