27. MEDIA POSTURA DEL SALTAMONTES
TÉCNICA
Sitúese extendido boca abajo con la barbilla contra el suelo, con las piernas juntas y estiradas.
Coloque los brazos extendidos a ambos lados del tronco y con las palmas de las manos hacia abajo
Ejerza presión con las manos sobre el suelo, elevando la pierna derecha tanto como pueda, sin ladear la cadera.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la espina dorsal o a la respiración.
TIEMPO Cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse una sola vez por cada lado.
EFECTOS
Fortalece las piernas y los músculos abdominales y dorsales.
Mejora el riego sanguíneo de las extremidades inferiores.
Tonifica los muslos y los glúteos.
Ejerce masaje sobre las vísceras del abdomen.
Previene contra la dispepsia, el estreñimiento y la colitis.
Desbloquea el tronco y previene contra las contracturas y tensiones en general.
Propicia la relajación profunda.
TÉCNICA
Sitúese extendido boca abajo con la barbilla contra el suelo, con las piernas juntas y estiradas.
Coloque los brazos extendidos a ambos lados del tronco y con las palmas de las manos hacia abajo
Ejerza presión con las manos sobre el suelo, elevando la pierna derecha tanto como pueda, sin ladear la cadera.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la base de la espina dorsal o a la respiración.
TIEMPO Cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse una sola vez por cada lado.
EFECTOS
Fortalece las piernas y los músculos abdominales y dorsales.
Mejora el riego sanguíneo de las extremidades inferiores.
Tonifica los muslos y los glúteos.
Ejerce masaje sobre las vísceras del abdomen.
Previene contra la dispepsia, el estreñimiento y la colitis.
Desbloquea el tronco y previene contra las contracturas y tensiones en general.
Propicia la relajación profunda.
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