7. POSTURA DE INVERSIÓN
TÉCNICA
Colóquese extendido en el suelo boca arriba, con las piernas juntas, estiradas y los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
Utilice las manos y los brazos presionándolos contra el suelo y eleve las piernas, las caderas y parte de la espalda.
Coloque las manos en la región lumbar o en las caderas, quedando el tronco arqueado y con las piernas juntas y estiradas.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado.
Para deshacer la postura, lleve las manos a la posición inicial y comience a descender lentamente, para que el tronco y las piernas vuelvan a su posición de origen.
Permanezca extendido en el suelo y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al abdomen, al entrecejo o a la respiración.
TIEMPO De uno a tres minutos. Aumentando el tiempo de modo paulatino. Basta con realizar la postura una sola vez.
EFECTOS
Suministra sangre extra al cerebro, mejorando su funcionamiento.
Ejerce un beneficioso masaje sobre las vértebras cervicales.
Descongestiona y relaja las extremidades inferiores, previniendo contra varices.
Aumenta la capacidad de concentración, tranquiliza, e induce a la relajación profunda.
TÉCNICA
Colóquese extendido en el suelo boca arriba, con las piernas juntas, estiradas y los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
Utilice las manos y los brazos presionándolos contra el suelo y eleve las piernas, las caderas y parte de la espalda.
Coloque las manos en la región lumbar o en las caderas, quedando el tronco arqueado y con las piernas juntas y estiradas.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado.
Para deshacer la postura, lleve las manos a la posición inicial y comience a descender lentamente, para que el tronco y las piernas vuelvan a su posición de origen.
Permanezca extendido en el suelo y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al abdomen, al entrecejo o a la respiración.
TIEMPO De uno a tres minutos. Aumentando el tiempo de modo paulatino. Basta con realizar la postura una sola vez.
EFECTOS
Suministra sangre extra al cerebro, mejorando su funcionamiento.
Ejerce un beneficioso masaje sobre las vértebras cervicales.
Descongestiona y relaja las extremidades inferiores, previniendo contra varices.
Aumenta la capacidad de concentración, tranquiliza, e induce a la relajación profunda.
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