28. MEDIA POSTURA DEL ARCO
TÉCNICA
Sitúese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
Entrelace las manos en la espalda y estire vigorosamente los brazos.
Arquee el tronco tanto como le sea posible, manteniendo las piernas estiradas y en el aire, e incline la cabeza hacia atrás.
El peso del cuerpo descansa sobre el vientre.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la espalda o a la respiración.
TIEMPO De treinta a cuarenta segundos. Esta postura se puede realizar dos o tres veces.
EFECTOS
Vigoriza excepcionalmente todo el cuerpo, tonificando los músculos, los nervios y la espina dorsal.
Estimula la acción cardiaca y aumenta la capacidad de resistencia, acción y rendimiento del organismo.
Tonifica el riego sanguíneo.
Fortalece extraordinariamente los músculos del abdomen y los glúteos.
Dota de elasticidad a la articulación del hombro y vigoriza los músculos deltoides y trapecio.
TÉCNICA
Sitúese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
Entrelace las manos en la espalda y estire vigorosamente los brazos.
Arquee el tronco tanto como le sea posible, manteniendo las piernas estiradas y en el aire, e incline la cabeza hacia atrás.
El peso del cuerpo descansa sobre el vientre.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la espalda o a la respiración.
TIEMPO De treinta a cuarenta segundos. Esta postura se puede realizar dos o tres veces.
EFECTOS
Vigoriza excepcionalmente todo el cuerpo, tonificando los músculos, los nervios y la espina dorsal.
Estimula la acción cardiaca y aumenta la capacidad de resistencia, acción y rendimiento del organismo.
Tonifica el riego sanguíneo.
Fortalece extraordinariamente los músculos del abdomen y los glúteos.
Dota de elasticidad a la articulación del hombro y vigoriza los músculos deltoides y trapecio.
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