FLEXIÒN HACIA DELANTE(DE PIE)

A partir de una posiciòn erguida con los pies un poco separados,inspire y levante los brazos por encima de la cabeza.Mientras espira,dòblese hacia delante a partir de las caderas,manteniendo la espalda estirada.Baje los brazos a medida que desciende hasta tocar el suelo con las manos o los dedos.Flexione las rodillas si es necesario para relajar la zona lumbar.Relaje el cuello,la mandìbula y la espalda,luego inspire e incorpore el cuerpo,describiendo un cìrculo con los brazos al levantarlos por los lados hasta alcanzar la posiciòn por encima de la cabeza.Repìtalo seis veces lenta y cuidadosamente o mantenga la posiciòn durante algunas respiraciones para efectuar una pràctica màs intensa.
NOTAS
El objetivo no es "tocarse los dedos de los pies",sino lograr una flexiòn hacia delante suave y relajada que estè coordinada con la respiraciòn.Le resultarà màs fàcil con cada repeticiòn.
Las flexiones hacia delante como esta ayudan a estirar la espalda y la parte trasera de las piernas.Tambièn estimulan al sistema digestivo y la excreciòn y son una buena forma de calentar el cuerpo suavemente.Bajar la cabeza ayuda a reducir la tensiòn de la zona lumbar y el cuello.
En general las flexiones hacia delante aportan una sensaciòn introspectiva y pueden ayudarle a concentrarse y a armonizar su conciencia,especialmente al principio de una pràctica.Pueden ayudarle a ver las cosas desde una nueva perspectiva o aclararle la cabeza si se siente estresado/a.
BUENA PARA
Tendones de la corva,digestiòn y flexibilidad de la columna.
TENGA CUIDADO
Si aparecen dolores de espalda agudos o ciàtica.