PLANEAR UNA PRÀCTICA FÀCIL

Cuando planee la pràctica del Yoga debe tomar en cuenta todos los aspectos de su vida y de su entorno.Por ejemplo,los que tengan niños tendràn poco tiempo para practicar.En ese caso¡dèjeles participar!Unos pocos minutos de posturas son divertidos y beneficiosos para todos.
Si es capaz de practicar una hora o màs al dìa,estupendo.Si no es asì,no se desespere.Sòlo diez minutos al dìa ya valen la pena,y una sesiòn màs larga de vez en cuando le parecerà un lujo.
En invierno,necesitarà trabajar con màs intensidad para calentarse.Cuando haga calor preferirà practicar ejercicios de respiraciòn y meditaciòn hasta que la temperatura baje o dejar el Yoga para el momento màs fresco del dìa.
Si prefiere las sesiones matinales,necesitarà efectuar posturas de pie e intensas para ponerse en marcha.Se sentirà màs rìgido por la mañana que por la noche.Si practica por la noche antes de irse a la cama,intente que sea una sesiòn apacible y tranquilizadora con el fin de preparar el cuerpo para el sueño.Si realiza posturas vigorosas de pie,procure contrarrestarlas con flexiones hacia delante y posturas pasivas.Si no,limìtese a posturas suaves para terminar la pràctica sintièndose tranquilo y fresco.
*SELECCIONAR LAS POSTURAS:En general,una pràctica completa deberìa contener una mezcla de posturas con una serie de movimientos de la columna como flexiones hacia delante y hacia atràs,flexiones y torsiones laterales,ademàs de posturas de pie,echado,invertido y sentado.
Pero de vez en cuando es posible planear una pràctica que se centre en un solo aspecto,como posturas boca arriba,modalidad que tambièn es muy beneficiosa.
Procure ser consciente de còmo le hacen sentir las posturas durante una pràctica y despuès.En cuanto empiece a notarlo puede adaptar ràpidamente una secuencia de posturas a su gusto.
Piense en la aplicaciòn pràctica del Yoga.Si es un atleta que se recupera de una lesiòn,el Yoga le ofrece una rehabilitaciòn terapèutica suave.Si tiene un trabajo de despacho y se siente desbordado y apàtico,preferirà una pràctica del Yoga vigorosa que contrarreste su vida laboral.
En cualquier caso,tòmeselo con calma,trabàjelo todo poco a poco y no se exceda.El Yoga no deberìa dolerle mientras lo practica,¡ni el dìa despuès!
*OTRAS CONSIDERACIONES:Un consejo tradicional del Yoga es no efectuar una pràctica vigorosa cuando tenga la menstruaciòn y evitar las posturas invertidas(sobre los hombros,sobre la cabeza,el puente y el perro).
Aunque no existen pruebas mèdicas occidentales que apoyen esta creencia,parece sensato dejar que la naturaleza siga su curso y no darle la vuelta al cuerpo,provocando que la sangre vuelva al interior del cuerpo.De todos modos,las mujeres suelen preferir una pràctica màs suave en esos dìas.