POSTURA DE LA NATASHIRA

13. POSTURA DE LA NATASHIRA
TÉCNICA
Colóquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.
Coloque las manos, entrelazadas en la nuca.
Lentamente, evitando todo esfuerzo excesivo, vaya arqueando el tronco e inclinándolo hacia atrás hasta donde le sea posible.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.
TIEMPO Veinte segundos. Esta postura debe realizarse dos veces.
EFECTOS
Fortalece la espina dorsal, manteniéndola joven, resistente y armónica. La dota de gran elasticidad hacia atrás.
Tonifica vigorosamente los músculos abdominales, pectorales y del cuello.
Fortalece la cara alta de los muslos.
Ejerce un masaje muy profundo sobre la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones y de las glándulas suprarrenales.
Mejora el funcionamiento cerebral.
Previene los trastornos reumáticos y del aparato locomotor.