4. POSTURA DEL CAMELLO
TÉCNICA
Colóquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.
Apoyándose con las manos en las caderas o en la región lumbar, arquee el tronco hacia atrás tanto como le sea posible, siempre sin forzar en exceso.
Suelte los brazos y coloque las manos en los talones o en los tobillos, dejando el tronco todo lo arqueado que pueda.
Incline la cabeza hacia atrás.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.
TIEMPO Veinte segundos. Esta postura se debe realizar dos veces.
EFECTOS
Fortalece extraordinariamente la espina dorsal, dotándola de gran elasticidad y evitando su envejecimiento prematuro.
Fortalece pectorales y dorsales.
Fortalece la cara alta de los muslos y las nalgas.
Ejerce un profundo masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides.
Abre la caja torácica y favorece el aparato digestivo.
Tonifica la acción cardiaca y mejora el riego sanguíneo en la parte alta del cuerpo, favoreciendo el funcionamiento del corazón, los pulmones y el cerebro.
Descarga mucha tensión y estabiliza el sistema nervioso.
TÉCNICA
Colóquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.
Apoyándose con las manos en las caderas o en la región lumbar, arquee el tronco hacia atrás tanto como le sea posible, siempre sin forzar en exceso.
Suelte los brazos y coloque las manos en los talones o en los tobillos, dejando el tronco todo lo arqueado que pueda.
Incline la cabeza hacia atrás.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.
TIEMPO Veinte segundos. Esta postura se debe realizar dos veces.
EFECTOS
Fortalece extraordinariamente la espina dorsal, dotándola de gran elasticidad y evitando su envejecimiento prematuro.
Fortalece pectorales y dorsales.
Fortalece la cara alta de los muslos y las nalgas.
Ejerce un profundo masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
Equilibra el funcionamiento de la glándula tiroides.
Abre la caja torácica y favorece el aparato digestivo.
Tonifica la acción cardiaca y mejora el riego sanguíneo en la parte alta del cuerpo, favoreciendo el funcionamiento del corazón, los pulmones y el cerebro.
Descarga mucha tensión y estabiliza el sistema nervioso.
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