14. POSTURA DE LA PINZA
TÉCNICA
Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Incline lentamente el tronco hacia delante y aproxímelo tanto como pueda a las piernas.
Coloque las manos en las plantas de los pies o en los tobillos. Evite doblar las rodillas y deje que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea posible.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.
TIEMPO De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura se puede realizar dos veces.
EFECTOS
Estira y revitaliza todos los músculos posteriores del cuerpo.
Mejora el riego sanguíneo de todo el organismo.
Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia delante.
Ejerce un beneficioso masaje sobre órganos y vísceras del abdomen.
Estabiliza la acción cardíaca.
Elimina tensiones y bloqueos, induciendo a la relajación profunda.
Seda el sistema nervioso.
TÉCNICA
Siéntese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Incline lentamente el tronco hacia delante y aproxímelo tanto como pueda a las piernas.
Coloque las manos en las plantas de los pies o en los tobillos. Evite doblar las rodillas y deje que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea posible.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a lo largo de la columna vertebral o a la respiración.
TIEMPO De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura se puede realizar dos veces.
EFECTOS
Estira y revitaliza todos los músculos posteriores del cuerpo.
Mejora el riego sanguíneo de todo el organismo.
Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia delante.
Ejerce un beneficioso masaje sobre órganos y vísceras del abdomen.
Estabiliza la acción cardíaca.
Elimina tensiones y bloqueos, induciendo a la relajación profunda.
Seda el sistema nervioso.
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