EL GUERRERO(DE PIE)

Empiece con los pies juntos.Gire el pie derecho un poco hacia fuera y dè un largo paso hacia delante con el pie izquierdo,mantenièndolo paralelo al derecho.Intente mantener las caderas mirando hacia delante.Inspire y levante los brazos por encima de la cabeza,espire e inclìnese hacia la rodilla avanzada hasta el punto en que pueda mantenerse sin levantar el talòn.Inspire y estire los brazos con fuerza hacia arriba.Mire un poco hacia arriba,manteniendo el cuello alargado y relajado.Intente elevar los mùsculos abdominales.Mantèngase asì de 2 a 6 respiraciones,y despuès baje los brazos y vuelva a juntar los pies.Repìtalo con el otro pie.
NOTAS
Esta es una postura vigorizante que hace trabajar mucho a las piernas y estira a fondo la columna.Aunque sea una postura fuerte,no la practique con demasiada intensidadsi se nota forzado.Utilice la respiraciòn para mantener un pequeño movimiento en la postura cuando estè presionando firmementehacia abajo con el borde exterior del talòn y elevando los mùsculos del abdomen al mismo tiempo(la elevaciòn de los mùsculos abdominales sirve de soporte para la espalda).
Esta postura le harà sentirse agradablemente alerta y le ayudarà a mejorar la resistencia y la fuerza.Es buena para enfrentarse a las dificultades de la vida con seguridad y tenacidad.
BUENA PARA
Muslos,fuerza abdominal y resistencia,falta de confianza y depresiòn ligera.
TENGA CUIDADO
Si sufre de presiòn sanguìnea muy alta o dolor lumbar agudo.