9. POSTURA LATERAL
TÉCNICA
Sitúese de rodillas en el suelo, con las piernas juntas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
Estire una pierna proyectándola totalmente hacia un lado y colocando la planta del pie firmemente en el suelo.
Eleve los brazos lentamente en el aire por encima de la cabeza y entrelace las manos.
Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, incline lentamente el tronco hacia la pierna tanto como pueda.
Gire la cabeza, dejando la cara mirando hacia arriba.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al costado o a la respiración.
TIEMPO De treinta a cuarenta segundos. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Estira y revitaliza un lado del cuerpo, ejerciendo un profundo y benefico masaje sobre el otro costado, favoreciendo así el funcionamiento de los órganos intercostales.
Estimula la acción cardíaca.
Revitaliza la musculatura del vientre.
Fortalece los músculos pectorales.
TÉCNICA
Sitúese de rodillas en el suelo, con las piernas juntas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
Estire una pierna proyectándola totalmente hacia un lado y colocando la planta del pie firmemente en el suelo.
Eleve los brazos lentamente en el aire por encima de la cabeza y entrelace las manos.
Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, incline lentamente el tronco hacia la pierna tanto como pueda.
Gire la cabeza, dejando la cara mirando hacia arriba.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y efectúela hacia el otro lado.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al costado o a la respiración.
TIEMPO De treinta a cuarenta segundos. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Estira y revitaliza un lado del cuerpo, ejerciendo un profundo y benefico masaje sobre el otro costado, favoreciendo así el funcionamiento de los órganos intercostales.
Estimula la acción cardíaca.
Revitaliza la musculatura del vientre.
Fortalece los músculos pectorales.
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