30. MEDIA POSTURA DE LA RUEDA
TÉCNICA
Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
Separe ligeramente los pies.
Eleve lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos estirados.
Incline el tronco lentamente hacia atrás tanto como le sea posible, sin forzar en exceso, preferiblemente sin doblar las rodillas.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.
TIEMPO De treinta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces.
EFECTOS
Estira y revitaliza vigorosamente todos los músculos y nervios anteriores del cuerpo.
Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia atrás.
Ejerce un beneficioso masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
Elimina la tensión y perfecciona el sistema circulatorio.
Activa la función cerebral.
TÉCNICA
Colóquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara mirando al frente.
Separe ligeramente los pies.
Eleve lentamente los brazos por encima de la cabeza, manteniéndolos estirados.
Incline el tronco lentamente hacia atrás tanto como le sea posible, sin forzar en exceso, preferiblemente sin doblar las rodillas.
Regule la respiración.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental a la región lumbar o a la respiración.
TIEMPO De treinta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces.
EFECTOS
Estira y revitaliza vigorosamente todos los músculos y nervios anteriores del cuerpo.
Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia atrás.
Ejerce un beneficioso masaje en la región lumbar, mejorando el funcionamiento de los riñones.
Elimina la tensión y perfecciona el sistema circulatorio.
Activa la función cerebral.
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