24. POSTURA DE LA VELA
TÉCNICA
Colóquese extendido en el suelo boca arriba, con las piernas juntas, estiradas, los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
Presione las manos y los brazos contra el suelo y eleve las piernas, las caderas y la espalda, desplazando todo el peso del cuerpo hacia los hombros.
Mantenga el cuerpo erguido tanto como pueda y desplace todo el peso sobre los hombros.
Lleve las manos a la espalda usándolas como soporte.
Deje la barbilla firmemente clavada en la raíz del pecho.
Durante la práctica de esta postura realice preferentemente respiraciones abdominales.
Mantenga la postura el tiempo indicado.
Para deshacer la postura, lleve las manos a la posición inicial y comience a descender lentamente, aproximando al suelo primero el cuerpo y luego las piernas.
Permanezca extendido en el suelo.
Haga una inspiración profunda y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al cuello o a la respiración.
TIEMPO De uno a tres minutos, aumentando este tiempo de manera muy gradual. Basta con realizar la postura una sola vez.
EFECTOS
Aumenta la capacidad de resistencia de la columna vertebral.
Mejora el riego sanguíneo del cerebro, favoreciendo de este modo su funcionamiento.
Estimula de manera beneficiosa todo el organismo.
Relaja profundamente las piernas.
Favorece la glándula tiroides, los músculos del cuello y las vértebras cervicales.
Desarrolla la memoria y la capacidad de concentración.
Previene trastornos del aparato digestivo.
Tonifica los nervios espinales.
TÉCNICA
Colóquese extendido en el suelo boca arriba, con las piernas juntas, estiradas, los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
Presione las manos y los brazos contra el suelo y eleve las piernas, las caderas y la espalda, desplazando todo el peso del cuerpo hacia los hombros.
Mantenga el cuerpo erguido tanto como pueda y desplace todo el peso sobre los hombros.
Lleve las manos a la espalda usándolas como soporte.
Deje la barbilla firmemente clavada en la raíz del pecho.
Durante la práctica de esta postura realice preferentemente respiraciones abdominales.
Mantenga la postura el tiempo indicado.
Para deshacer la postura, lleve las manos a la posición inicial y comience a descender lentamente, aproximando al suelo primero el cuerpo y luego las piernas.
Permanezca extendido en el suelo.
Haga una inspiración profunda y relájese.
CONCENTRACIÓN Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atención mental al cuello o a la respiración.
TIEMPO De uno a tres minutos, aumentando este tiempo de manera muy gradual. Basta con realizar la postura una sola vez.
EFECTOS
Aumenta la capacidad de resistencia de la columna vertebral.
Mejora el riego sanguíneo del cerebro, favoreciendo de este modo su funcionamiento.
Estimula de manera beneficiosa todo el organismo.
Relaja profundamente las piernas.
Favorece la glándula tiroides, los músculos del cuello y las vértebras cervicales.
Desarrolla la memoria y la capacidad de concentración.
Previene trastornos del aparato digestivo.
Tonifica los nervios espinales.
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