TORSIÒN DE PIE

Erguido con los pies muy separados y paralelos,mantenga estirados los mùsculos de las rodillas y los muslos,y sienta los pies firmes y seguros sobre el suelo.Al inspirar,levante los brazos a la altura del hombro y despuès,mientras espira,baje el brazo derecho hacia el tobillo o la espinilla izquierda.Manteniendo encogidos los mùsculos del abdomen bajo para sostener la columna,estire el brazo izquierdo hacia arriba.Acerque el torso al muslo tanto como pueda.Respire un par de veces en la postura y despuès repìtalo por el otro lado.Efectùe la postura de 2 a 4 veces en cada lado.
NOTAS
Esta postura combina un trabajo intenso para las piernas con una torsiòn profunda y una inclinaciòn hacia delante del torso.Masajea los òrganos internos,sobre todo los riñones y el sistema digestivo.Extiende y flexibiliza la columna,y estira los mùsculos posteriores de las piernas.Si respira hondo en esta postura,puede desarrollar la torsiòn un poco màs con cada exhalaciòn y estirar progresivamente la columna al inhalar.
Las torsiones de pie son refrescantes y abren nuevas perspectivas si se siente desanimado o atrapado en la rutina.Girar el tronco para que mire en direcciòn opuesta a las piernas le parecerà un desafìo si su actitud tiende hacia la estrechez de miras o la inflexibilidad.
Las torsiones pueden ayudar a desbloquear la mente y contribuir a la toma de decisiones.
BUENA PARA
Dolores lumbares ligeros,digestiòn,flexibilidad de la columna,diabetes e insomnio.
TENGA CUIDADO
Si sufre de dolor ciàtico o dolor de espalda agudo.