EL GATO

En el suelo,a cuatro patas,sitùe las manos en lìnea con ,los hombros y las rodillas un poco juntas.Cuando inspire,flexione los codos y fuerce el pecho suavemente hacia fuera mientras rota los hombros hacia abajo y hacia atràs hasta la cintura.Gire la cara y los ojos ligeramente hacia arriba al final de la inhalaciòn,despuès espire para curvar la espalda en sentido inverso,acercando la cabeza al coxis y escondiendo el estòmago en la columna.Repìtalo de 4 a 8 veces,sincronizando cuidadosamente el movimiento con la respiraciòn,que deberìa ser siempre fluida.
NOTAS
Esta postura tan sencilla tiene unos efectos casi milagrosos sobre la espina dorsal.Es un tonificante maravilloso para los nervios y tejidos de la columna,y ayuda a apaciguar la mente,centrar el cuerpo y los sentidos,y liberarse de las tensiones y ansiedades reprimidas que pueda tener.
Sobre todo,es una postura "fàcil"tan suave que casi todo el mundo lograrà reproducirla sin dificultades.
Es completamente esencial incluir esta postura en su pràctica si de forma habitual se pasa horas sentado a una mesa o frente a un ordenador.Le ayudarà a relajar los hombros y liberar la tensiòn de la columna a la vez que trabaja suavemente los mùsculos abdominales y los brazos.¡Procure no hacer todo el movimiento con la barbilla!Tiene que moverse toda la columna,no sòlo el cuello.
BUENA PARA
Malas posturas ante la mesa y tensiòn de la espalda y el cuello.
EVÌTELA
Si sufre problemas agudos de rodilla.