POSTURA DE LA FUERZA(DE PIE)

Erguido,con los pies un poco separados y paralelos,levante los brazos por encima de la cabeza a la vez que inspira.Cuando espire,tire la cadera hacia atràs y doble las rodillas para quedarse en cuclillas.Procure que las rodillas estèn rectas y màs adelantadas que los dedos de los pies,y no hacia dentro o hacia abajo.Mientras completa el movimiento y suelta el aire,deje caer los brazos al suelo y relaje completamente la cabeza y el cuello.Despuès inspire y estire la columna,levantando los brazos por encima de la cabeza y estirando las piernas para volver a ponerse de pie.Repìtalo de 4 a 6 veces.
NOTAS
La dificultad de esta postura es mantener la respiraciòn constante y suave mientras se efectùa un movimiento bastante complicado.Estè atento a la fase de inspiraciòn cuando se levante de la posiciòn acuclillada.Tiene que realizarse un movimiento suave y continuo.Es esencial intentar levantar primero los brazos y la espalda,lo que resulta mucho màs difìcil que estirar simplemente las piernas.Si lo consigue,fortalecerà la espalda de una forma espectacular.
Es estupendo para aliviarla sensaciòn de encorvamiento que nos produce estar horas sentados ante una mesa o un ordenador.La postura tambièn aporta vigor y fuerza a las piernas y estira el talòn de Aquiles,lo que es ùtil para las personas que corren o practican deporte,¡y para las que usan zapatos de tacòn alto cada dìa!
BUENA PARA
Debilidad o torsiòn de la espalda y piernas flojas.
TENGA CUIDADO
Si sufre problemas agudos de rodilla o presiòn sanguìnea muy alta.