ELEVACIÒN DE PIERNAS

Èchese boca arriba con las rodillas dobladas hacia el pecho y los brazos a los lados.Al inspirar,levante simultàneamente los brazos por encima de la cabeza y estire las piernas hacia arriba.mantenga la pelvis en contacto con el suelo y las piernas verticales,evitando inclinarlas hacia la cabeza,si es posible.Mantenga la nuca estirada y relajada,con la barbilla ligeramente doblada hacia el cuello.Al espirar,baje las rodillas hacia el pecho mientras vuelve a colocar los brazos a los lados.Repìtalo de 4 a 6 veces,lenta y cuidadosamente.
NOTAS
Èste es otro de los ejercicios de Yoga que,de entrada,no parecen revestir mucha dificultad,pero que sòlo aportan beneficios si se practican con cuidado y atenciòn.La repeticiòn mecànica y despreocupada del movimiento no tiene el mismo efecto.Tòmese tiempo y coordine de verdad el movimiento y la respiraciòn.Sienta còmo se apoya la parte de atràs de la pelvis y el sacro(huesos lumbares))en el suelo y còmo se mueven los mùsculos cuando la pierna cambia de posiciòn.Asì desarrollarà una mayor conciencia de còmo funcionan los mùsculos de la espalda y el abdomen.Intente efectuar la postura con mucha suavidad,sin forzarla,buscando un estilo agradable y fluido para el movimiento y la respiraciòn.
BUENA PARA
Alargar la espalda y los mùsculos abdominales,digestiòn,estreñimiento y problemas de vejiga.
EVÌTELA
Si sufre dolor lumbar agudo.