EL PERRO

Colòquese en el suelo,a cuatra patas,con las manos en lìnea con los hombros,los dedos separados y apuntando hacia fuera,y las rodillas en lìnea con las caderas.Cuando espire,apoye los dedos de los pies,levante las caderas y estire las piernas.Mantenga los hombros separados y deje la cabeza relajada.Empuje el pecho hacia los tobillos.Suavemente sitùe los mùsculos del bajo abdomen hacia la columna.Levante la pelvis todo lo que pueda.Si tiene las piernas estiradas,contraiga los mùsculos de los muslos y apoye los talones en el suelo.Permanezca asì de 1 a 6 respiraciones,despuès arrodìllese y sièntese sobre los talones para descansar.Repìtalo de 3 a 6 veces.
NOTAS
Esta postura puede mejorar completamente su cuerpo en cuanto a fortaleza,vigor,tono muscular y conciencia fìsica.
Uno de los elementos clave de la postura es que en cierto modo es "invertida",en tanto que la cabeza està màs baja que las caderas.Esto ayuda a refrescar la mente.Al principio parece muy difìcil,incluso para personas fuertes y en forma,pero enseguida se convierte en una posiciòn en la que casi se puede "descansar".Debe dar prioridad en lo posible al alargamiento y fortalecimiento de la columna,màs que al estiramiento de las piernas.Las caderas tienen que levantarse con firmeza para que la postura resulte còmoda.Despuès los hombros pueden estar separados y relajados.
Cierre los ojos y respire profunda y lentamente,expandiendo el pecho al màximo.
BUENA PARA
¡Casi todo!
TENGA CUIDADO
Si sufre problemas de hombros o codo de tenista.
EVÌTELA
Si sufre problemas agudos de muñeca o presiòn sanguìnea muy alta.