RODILLAS HACIA EL PECHO

Èchese boca arriba y doble las rodillas hacia el pecho.Coloque una mano sobre cada rodilla con las puntas de los dedos mirando hacia los pies.Mientras inspira,aparte las rodillas suavemente del cuerpo hasta que los brazos estèn màs o menos estirados.Al espirar,doble otra vez las rodillas sobre el pecho muy suavemente y sin forzar.
Procure que los hombros y la parte superior del cuerpo y el cuello estèn siempre totalmente relajados.
Repìtalo tantas veces como le plazca(¡Nunca podrà repetirlo demasiado!),pero con 5 o 6 rondas es suficiente para que surta efecto.
NOTAS
Esta es una de las posturas màs sencillas y màs efectivas del repertorio del Yoga.Alarga la columna,masajea los òrganos internos y crea una intensa sensaciòn de armonìa y relajaciòn.
Es un estupendo ejercicio para personas que sufren dolor lumbar persistente relacionado con el estrès.Debe efectuarse muy lenta y suavemente,seguramente a la mitad de la velocidad a la que le gustarìa en un principio.Recuerde que las rodillas solo tienen que moverse ligeramente hacia el pecho,la clave es concentrarse en la respiraciòn y sentir la flexiòn de la cadera al exhalar y una ligera relajaciòn al inhalar.Puede notar una pequeña pausa entre la inhalaciòn y la exhalaciòn.No pasa nada,espere a la siguiente respiraciòn antes de empezar a moverse de nuevo.Tòmeselo con calma.
BUENA PARA
Tensiòn en hombros,cuello y espalda,toda clase de dolores de espalda,problemas digestivos,estrès y ansiedad.