EL BAILARIN(DE PIE)

Erguido,con los pies juntos y paralelos,concèntrese en un punto frente a usted y cargue el peso sobre el pie izquierdo.Levante el pie derecho y agàrrelo con la mano derecha.Coloque la rodilla derecha lo màs cerca posible de la izquierda.Relaje el muslo derecho y deje que se expanda la articulaciòn de la cadera ;despuès levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza mientras inspira.Sin dejar de mantener la vista fija,separe el pie hacia atràs lo màs que pueda,sin forzar.Mantenga los mùsculos del estòmago levantados y el coxis alargado hacia abajo.Mantenga asì el equilibrio de 3 a 6 respiraciones.Repìtalo por el otro lado.
NOTAS
Es frecuente la tentaciòn de mover la pierna levantada un poco hacia el lado para que asì suba màs,pero ha de intentar mantenerla todo el tiempo totalmente paralela a la pierna estirada.De esta manera se logra un profundo estiramiento de toda la parte delantera del muslo,y un arqueamiento de la espalda suave y con un buen apoyo.Intente concentrar la mirada en un punto a la altura de los ojos o un poco màs alto;asì su pecho se expandirà y su respiraciòn serà profunda y completa.La pierna del suelo tiene que estar completamente recta y estirada,pero piense en el apoyo del pie como algo blando y ancho al tocar el suelo.Esta postura debe aportar una sensaciòn de gozo y ànimo.
BUENA PARA
Equilibrio y deportes en los que sea necesario correr mucho.
TENGA CUIDADO
Si sufre una lesiòn de rodilla o dolor lumbar agudo.